We weten allemaal dat slaap belangrijk is!
Maar wist je dat vooral de laatste 7 minuten voordat je in slaap valt, bepalen hoe je brein de hele nacht aan het werk gaat? En dat wat je dán voelt en denkt, kan bijdragen aan groei en rust óf juist aan stress en achteruitgang?
De laatste 7 minuten voor je in slaap valt zijn bepalend:
Wat je in die momenten denkt, voelt en ervaart, wordt door je brein de hele nacht herhaald. Alsof er een emotionele ‘loop’ draait terwijl jij slaapt.
Tijdens je slaap is je onbewuste namelijk hard aan het werk.
Het integreert en verwerkt:
-Je hippocampus zet herinneringen om naar de neocortex.
-Je amygdala geeft prioriteit aan momenten met een hoge emotionele lading.
-Je ‘Default Mode Network’ herhaalt je laatste emotionele frequentie.
Wat je voelt, wordt wat je opslaat!
Ga je slapen in een emotioneel ontregelde staat; boos, angstig, bang of overweldigd, dan beïnvloedt dat je brein op een manier die je slaapkwaliteit verlaagt. Je REM-slaap start later, stress stijgt, je hartslagvariabiliteit daalt en je emotionele balans de volgende dag lijdt eronder.
Maar er is ook een positieve kant!
Ga je slapen met gevoelens van dankbaarheid, vergeving of innerlijke rust, dan activeer jij je parasympathische zenuwstelsel.
Dit versnelt je toegang tot REM slaap, verbetert de schoonmaakfunctie van je brein en versterkt verbindingen die belangrijk zijn voor onbewuste herprogrammering.
Slaap is geen passief proces, het is een coderingsfase. In de laatste minuten voordat je in slaap valt, gaat je brein naar de theta-staat; dezelfde staat die we kennen van hypnose, diepe meditatie en vroege jeugd. Theta staat omzeilt je kritische denken en opent de poort naar identiteit, overtuigingen en emotionele herprogrammering.
Zo ontstaat er een neuroplastische lus:
-Voor het slapen → je brein slaat emotionele patronen op.
-Na het wakker worden → je brein is een blanco blad, klaar om de emotionele toon van de dag te ontvangen.
De eerste en laatste 7 minuten van je dag zijn dus poorten:
De één bepaalt wat er wordt opgeslagen.
De ander bepaalt wat er wordt geactiveerd.
Mensen weten dit onbewust al lang. Mediteren of bidden voor het slapen is niet zomaar het gaat verder dan rituelen. Het is het programmeren van het onbewuste. Val in slaap in angst, wrok of met je ogen op een scherm…en je traint emotionele ontregeling. Val in slaap met verwondering, dankbaarheid of overgave…en je programmeert jezelf voor verbinding, helderheid en rust.
5-stappen voor verbetering van je neuroplasticiteit:
1. Rond af – Schrijf de dag (stress) van je af en maak je hoofd leeg.
2. Vergeef – Niet voor de ander, maar om je eigen stresscyclus te doorbreken.
3. Voel – Laat dankbaarheid in je limbisch systeem activeren.
4. Adem – Adem 6 seconden in, houd 6 seconden vast, adem 6 seconden uit. Herhaal 6x → stimuleert je parasympatische zenuwstelsel.
5. Spreek je intentie uit – Spreek hardop uit wie je wilt zijn als mens. In theta staat luistert je brein.
Dit gaat niet alleen over beter slapen.
Het is een reset van je onbewuste, Emotionele afronding. En een nachtelijke repetitie van de persoon die je wilt zijn.